Ključ uspjeha, kaže, jest razmišljanje o malim stvarima kada se žele razvijati nova ponašanja ili rutine.

„Malo je moćno”, kaže dr. sc. BJ Fogg, koji je osnovao laboratorij za dizajniranje ponašanja Sveučilišta Stanford, za CNBC.

Od 1998. godine Fogg provodi studije i vodi laboratorij za dizajniranje ponašanja kako bi otkrio kako se formiraju navike i, što je još važnije, kako ih zadržati. Također je osobno trenirao preko 40.000 ljudi.

„Sve je u malim koracima”, kaže Fogg, autor nove knjige „Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything (Sitne navike: Male promjene koje mijenjaju sve)”.

Fogg kaže kako je otkrio da većina ljudi cilja previsoko i na veliko pri pokušaju formiranja nove navike – što često dovodi do toga da ne uspiju. Na primjer, ako imate cilj piti galon vode dnevno, ključ je početi s gutanjem nakon što se probudite ujutro, kaže Fogg. Poduzimajući male korake za početak, Fogg je otkrio da je vjerojatnije da će ljudi zadržati tu naviku jer novo ponašanje u početku ne zahtijeva puno motivacije. I nema potrebe stvoriti razrađen plan ili dobiti društvenu podršku. Također je sigurno eksperimentirati sa stvaranjem navike, jer ako ne uspijete, „pogrešan (početan) korak je malen”.

Osim toga, smatra da je od presudne važnosti započeti novo ponašanje nakon nečega što je već u vašoj rutini (poput pranja zuba).

„Svako ponašanje treba se brzo pojaviti. Vaša postojeća rutina može tome poslužiti na snažan i elegantan način”, kaže Fogg.

Naposljetku, da bi se nešto trajno održalo, važno je slaviti nakon ispunjenja navike.

„Dajte si peticu”, kaže Foggs. Čestitajući sebi nakon ispunjenja navike, bit ćete skloniji ponoviti je, prema Foggovom istraživanju.

Fogg kaže kako ćete na kraju „učiniti više navika u isto vrijeme koje niste planirali, a također ćete se lakše odvažiti pokušati druge promjene”.

Navike koje ljudi žele učiniti dijelom svoje rutine najviše su vezane za produktivnost, pokazuje nedavno istraživanje koje je proveo Foggov tim.

Nema veze s listom obaveza

Trik milijardera poduzetnika za vrhunsku produktivnost je ova jednostavna navika

Produktivnost je pobijedila želju za navikama koje imaju veze s financijskom sigurnošću i gubitkom težine.

Šopingholičari pozor

‘Probala sam Kakeibo, japansku umjetnost uštede novca – i to je u potpunosti promijenilo način na koji ga trošim’

Mršavimo zajedno klub

Moj uspjeh: 30 kg manje u pola godine

Dobra mala navika za produktivnost, kaže Fogg, je postaviti vaš telefon na ‘ne ometaj’ način čim sjednete za svoj stol. Kada navika preuzme kontrolu, to će imati nagli učinak i na koncu će povećati produktivnost, kaže. To je zato što čineći male navike, „biti ćete manje uplašeni pokušati pokušati druge promjene”.

„Kada krenete s malim, ne morate se oslanjati na snagu volje ili motivaciju”, piše Fogg. „Malo će narasti na veće, baš kao što sjeme izraste u stablo.”

Ovih 12 sitnih navika pomažu ljudima povećati produktivnost, prema Foggovom istraživanju

Fogg sugerira da govorite te navike sebi tokom dana. Svaka navika označena je s upitnikom koji će vam pomoći da je zapamtite izvršiti.

1. Nakon što sam sjeo za stol, stavit ću telefon na ‘ne ometaj’ način rada.

       2. Nakon što zatvorim vrata ureda, organizirat ću jednu stvar koja leži okolo.

       3. Nakon što završim sa čitanjem e-pošte, zatvorit ću karticu preglednika e-pošte.

       4. Nakon što pokrenem novi Word dokument, sakrit ću sve ostale programe koji su pokrenuti na mom računalu.

       5. Nakon što se uhvatim u besmislenom surfanju društvenim mrežama, odjavit ću se.

       6. Nakon što sjednem na sastanak, zapisat ću naslov, datum i sudionike na početku bilješki.

       7. Nakon što primjetim da se poziv odvija duže nego što se očekivalo, reći ću ovo: „Bilo je super razgovarati, ali moram završiti. Što još nismo pokrili, a što je važno?”

       8. Nakon što pročitam važnu e-poštu, pohranit ću je u mapu za određeni projekt.

       9. Nakon što pročitam e-mail s kojim se ne mogu odmah pozabaviti, označit ću ga kao nepročitan.

      10. Nakon što pročitam e-mail koji je vremenski osjetljiv, odgovorit ću s ovim scenarijem: „Dobio sam ga. Detaljno ću ga pregledati i ponovno vas kontaktirati uskoro.”

      11. Nakon što napustim ured, razmislit ću o jednom uspjehu iz dana.

12. Nakon što sam ušao kroz vrata doma, objesit ću ključeve na kuku.