Ustajanje iz kreveta može biti izazovno, pogotovo kada se svako jutro probudite umorni. Primamljivo je nastaviti pritiskati gumb za odgodu alarma kako biste mogli ostati u toplini i udobnosti svojih plahti nekoliko (ili više od toga) dodatnih minuta—ali način na koji započinjete jutro često određuje ton za ostatak dana. Ako ste odmah nakon ustajanja iz kreveta spremni za rješavanje zadataka povećava se vjerojatnost da ćete imati pozitivan način razmišljanja i biti produktivniji sve do vremena za spavanje, piše Bestlifeonline.

“Čim se probudite nakon prospavane noći, trebali biste izaći van kreveta. Ako ležite budni u krevetu, vaš mozak povezuje to što ste budni s time da ste u krevetu”, rekao je Matthew Walker, dr.sc., istraživač spavanja na Kalifornijskom sveučilištu (UC), Berkeley i autor knjige Zašto spavamo, rekao je za Eatthis.

Foto: Pixabay

Međutim, lakše je to reći nego dan započeti pozitivno, pogotovo kada ste omamljeni od lošeg sna. Ako ovo zvuči kao vi i želite saznati zašto se ne možete probuditi ujutro, imamo izvrsnu vijest: problemi sa spavanjem koji uzrokuju vašu jutarnju iscrpljenost su pod vašom kontrolom. Čitajte dalje kako biste saznali koji su najvjerojatniji razlozi zašto ujutro ne možete ustati iz kreveta i što možete učiniti u vezi s njima.

Čimbenici načina života igraju veću ulogu u kvaliteti sna od genetike

Studija objavljena u Nature Communications u studenom 2022. sugerira da promjenjivi čimbenici životnog stila poput trajanja sna, tjelesne aktivnosti i prehrane značajno utječu na jutarnju budnost, čak i više od genetike.

Nova studija donosi

Jedna noć u tjednu je posebno teška, 80 posto nas tada ima problem sa spavanjem

“U ovoj studiji, koja je uključivala 833 odrasle osobe (uključujući jednojajčane blizance) praćene tijekom dva tjedna, pokazali smo koliko se budni osjećate svako jutro nije izrazito genetski uvjetovano. Umjesto toga, otkrili smo da postoji niz specifičnih čimbenika koji su uvelike pod vašom kontrolom (za razliku od gena), a koji određuju koliko se učinkovito budite i budite svaki dan”, kaže Raphael Vallat, doktor znanosti, koautor studije i postdoktorand na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley.

Foto: Unsplash

Prema Zakladi za spavanje, ovi su nalazi ključni za zdravlje, s obzirom na to da gotovo polovica Amerikanaca osjeća pospanost tijekom dana između tri i sedam dana u tjednu. Također, jedna trećina odraslih Amerikanaca izjavljuje da u prosjeku spavaju manje od minimalno preporučenih sedam sati po noći. Štoviše, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kaže da pospanost tijekom dana značajno pridonosi nesrećama u cestovnom prometu i nesrećama na radu, uzrokujući tisuće smrtnih slučajeva svake godine.

“Nedovoljna budnost također je povezana s gubitkom produktivnosti povezanim s poslom, većim korištenjem zdravstvene skrbi i izostajanjem s posla, što razvijene nacije košta milijarde dolara godišnje”, dodaje Vallat.

Vaš doručak utječe na vašu jutarnju razinu energije

Evo kako su istraživači ispitivali učinke doručka sudionika studije na njihovu jutarnju budnost: Prvo su im davali obroke identične kalorijske i nutritivne vrijednosti, uključujući hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, proteina i vlakana.

Foto: Pixabay

Sudionici su doručkovali u različite dane, a istraživači su usporedili njihovu razinu budnosti nakon svakog obroka s onom nakon obroka koji je sadržavao umjerene razine ugljikohidrata i proteina.

Znanstvenici otkrili savršenu formulu

Često se budite uspavani i tromi? Imamo savršenu formulu da se svako jutro osjećate odmorno i svježe

“Optimalna budnost je utvrđena kada su ljudi konzumirali doručak bogat ugljikohidratima, s umjerenim količinama masti i proteina. Ljudi su se osjećali manje budni kada su konzumirali velike količine jednostavnog šećera ili proteina (npr. 40 grama proteina)”, navodi Vallat.

Jednostavni šećeri – poput rafiniranih žitarica, peciva za doručak, bijelog kruha i voćnih sokova – podižu razinu glukoze u krvi i rezultiraju padovima energije, uzrokujući umor i smanjenje budnosti. To ukazuje da je izbjegavanje hrane s visokim glikemijskim indeksom za doručak ključno za jačanje budnosti i koncentracije.

Tjelesna aktivnost ujutro potiče budnost

Studija je pokazala da što je osoba bila fizički aktivnija tijekom dana, to je bila budnija sljedeći dan. Međutim, samo fizička aktivnost tijekom ranijih sati dana poboljšala je budnost, dok je fizička aktivnost kasnije tijekom dana ili navečer zapravo smanjila jutarnju budnost.

Foto: Unsplash

To je vjerojatno zbog učinaka koje tjelovježba ima na tjelesnu temperaturu. Vježbanje prije spavanja ne dopušta vašem tijelu da se ohladi, što može odgoditi spavanje, narušiti kvalitetu sna i držati vas budnima noću.

“Dobro je poznato da tjelesna aktivnost, općenito, poboljšava vašu budnost, a također i razinu raspoloženja, a mi smo u ovoj studiji pronašli visoku korelaciju između raspoloženja sudionika i njihove razine budnosti. Sudionici koji su u prosjeku sretniji osjećaju se i budnijima”, rekao je Vallat u priopćenju za javnost UC-a.