Osim toga koliko spavate, važna je i kvaliteta vašeg sna. Ako i vi spadate u grupu ljudi koji imaju problem sa snom, možda ćete, uz male promjene u ritmu, dobiti odmor kakav zaslužujete, piše B92.

“Bolji san počinje izgradnjom dosljednih rutina, uključujući buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom”, rekao je za Today klinički psiholog dr Michaell Breus.

Pojašnjava da cirkadijalni ritam utječe na probavu i san. Zbog toga su rutina i kvalitetan san toliko važni za cjelokupno zdravlje. Dobra vijest je da možete zaspati vrlo brzo uz nekoliko dubokih udaha.

Tehnika disanja 4-7-8

Ovaj jednostavan trik s disanjem jedan je od Breusovih omiljenih. “Ako se probudite usred noći i ne možete se smiriti i opustiti, ovo je jednostavna stvar koju možete učiniti”, kaže.

Prvo udahnite brojeći do četiri. Zatim držite dah brojeći do sedam. Na kraju izdahnite dok brojite do osam.

“Ova tehnika smanjuje broj otkucaja srca usred noći. To pruža umirujući osjećaj koji olakšava povratak u san”, pojasnio je liječnik.

Ograničite unos kofeina i alkohola i rashladite spavaću sobu

Dr Breus također savjetuje da izbjegavate kofein kasnije u danu. Pokušajte si osigurati šest do osam sati između posljednje doze kofeina i spavanja. Drugim riječima, ako idete u krevet u 22 sata, posljednju kavu popijte u 14 sati.

“Važno je i da ograničite unos alkohola prije spavanja. Iako vam alkohol može pomoći da zaspite, on također može narušiti neke faze sna. Stoga se nećete nužno osjećati odmorno”, upozorio je.

Ako želite brzo zaspati, ključno je i da osigurate odgovarajuću temperaturu u spavaćoj sobi. Preporučena temperatura spavaće sobe bi trebala biti ispod 20 stupnjevi, a tijekom ljetnih mjeseci možete se rashladiti držanjem zamrznutih boca vode u krevetu.

“Ja ih stavljam u čarape. Kada odložite po jednu sa svake strane boka, potpuno se rashladim”, dodao je.