Ako se u posljednje vrijeme niste budili tako lako i niste imalo energije da započenete dan, možda tražite načine kako ujutro povećati svoju energiju. Niste jedini, naime, Zaklada za spavanje izvješćuje da 50-70 milijuna odraslih osoba u SAD-u ima poremećaj spavanja—i način na koji spavate utječe na to kako se budite, piše Bestlifeonline.

“Spavanje igra važnu ulogu u zdravlju. Dobar noćni san potiče tijelo da se oporavi i omogućuje vam da se probudite svježi i spremni za novi dan”, kaže Američka zaklada za spavanje (ASA).

Dobivanje jutarnjeg poticaja moglo bi biti jednostavno kao i popiti tabletu. Evo sedam znanstveno potkrijepljenih dodataka prehrani koji vam mogu pomoći u pružanju pomoć koja vam je potrebna da krenete s radom kada se probudite.

Umor i san

Spavate, a ujutro se budite umorni? Stručnjakinja otkrila zašto i što može pomoći

Rodiola

“Rodiola je adaptogena biljka za koju je poznato da pomaže stimulirati mozak i poboljšati razinu energije”, savjetuje Daniel Powers, MS, osnivač Botaničkog instituta. Opisuje ga kao “idealan dodatak za uzimanje rano ujutro kada vam je potrebna dodatna energija.”

“Studije su pokazale da se rodiola može koristiti za smanjenje stresa, borbu protiv umora, povećanje mentalne učinkovitosti i poboljšanje fizičke i mentalne kondicije i otpornosti”, kaže Powers.

Melatonin

Ljudi obično pomisle na melatonin kada je u pitanju dobar san, no rješavanje problema sa spavanjem može dovesti do povećanja energije jednostavno zato što konačno dobivate odmor koji vam je potreban.

Naša tijela sama proizvode melatonin, ali upotreba dodataka melatonina može učinkovito riješiti nesanicu, koja pogađa oko 30 posto ljudi diljem svijeta, kaže Healthline.

“Kronična neispavanost može vas učiniti konstantno umornima i bez energije”, kaže stranica, dodajući da se “za osobe sa sindromom kroničnog umora pokazalo da dodaci melatonina poboljšavaju koncentraciju i energiju dok smanjuju umor.”

B12

Bill Glaser, izvršni direktor tvrtke Outstanding Foods, objašnjava da vitamin B12 pomaže vašem tijelu u regulaciji tog iznimno važnog melatonina.

“Ne možemo prirodno proizvesti vitamin B12, ali on se nalazi u mnogim životinjskim proizvodima kao što su školjke, govedina i jaja i utječe na stvaranje crvenih krvnih stanica, podržava zdravlje kostiju i poboljšava raspoloženje metaboliziranjem serotonina. Uz preporučenu dnevnu konzumaciju kroz hranu i dodatke prehrani (kada to odobri vaš liječnik), vitamin B12 može poboljšati vaše cikluse spavanja i pomoći vam da se probudite puniji energije.”, kaže Glaser.

istraživanje

Nova studija otkriva koja je kava najbolja, a koja može biti i opasna

Ashwagandha

Prema Healthlineu, “Ashwagandha je jedna od najvažnijih ljekovitih biljaka u indijskoj Ayurvedi, jednom od najstarijih svjetskih medicinskih sustava.” Stranica navodi da se smatra da ashwagandha podiže energiju jačajući odgovor vašeg tijela na fizički i mentalni stres.

“U jednoj studiji, ljudi koji su dobivali ashwagandhu pokazali su značajna poboljšanja u nekoliko mjera stresa i tjeskobe, u usporedbi s onima koji su dobivali placebo”, kaže Healthline. “Imali su i 28 posto nižu razinu kortizola, hormona koji se povećava kao odgovor na stres.”

Stranica također izvještava da je istraživanje pokazalo da su dodaci ashwagandhi “sigurni i s niskim rizikom od nuspojava.”

Kofein

“Kava je daleko najbolji ‘dodatak’ za buđenje ujutro”, kaže stručnjak za spavanje i istraživač Jeff Kahn, koji objašnjava da kava blokira receptore adenozina u mozgu. “Adenozin je kemikalija za pospanost koja se nakuplja dok smo budni tijekom dana i nestaje noću, sve dok dovoljno spavamo. Adenozin se zadržava ujutro, pogotovo ako ste neispavani. Kava može privremeno prikriti ovu pospanost”, kaže Kahn.

Foto: Pixabay

Samo pazite da konzumirate odgovarajuću količinu i da vaša navika uzimanja kofeina pomaže, a ne da šteti vašim navikama spavanja.

Zeleni čaj

Ako vam se ne sviđa započeti dan šalicom kave, uvijek je tu zeleni čaj. “Ljudi su stoljećima pili zeleni čaj, ne samo zbog zdravstvenih dobrobiti, već i zato što je odličan izvor kofeina. Zeleni čaj može odmah povećati vašu budnost, pomažući vam da se probudite ujutro”, kaže Rachel Scott, suosnivačica i liječnica National TASC LLC.

Foto: Pixabay

Ako nemate vremena skuhati šalicu, Scott preporučuje uzimanje dodatka zelenom čaju. “Dobra stvar u vezi s kofeinom zelenog čaja je to što se otpušta konstantnim i sporijim tempom u usporedbi s kavom, tako da nećete doživjeti energetski pad”, dodaje ona.

Vitamin D

Prirodna sunčeva svjetlost je “nužna ujutro za jačanje cirkadijalnih signala upozorenja koji su vaš pravi izvor dnevne energije”, kaže Kahn. Osim prirodne sunčeve svjetlosti kroz koju dobivate vitamin D, i dodaci vitamina D su opcija. “Zove se ‘sunčev vitamin’ jer ga vaša koža stvara kada ste izloženi sunčevim UV zrakama”, objašnjava WebMD, napominjući da se vitamin D također može pronaći u hrani kao što su masna riba i žumanjci.

“Ako imate niske razine vitamina D, to može utjecati na zdravlje vaših kostiju, povećati rizik od određenih bolesti i uzrokovati bolove i slabost mišića”, kaže stranica koja također upozorava ljude da se posavjetuju sa svojim liječnikom o svim mogućim nedostatcima vitamina , kao i doziranju dodataka.

“Dodaci mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima poput statina (koji se uzimaju za kolesterol) i steroida”, upozorava WebMD. “Previše vitamina D također može biti toksično za vaše tijelo.”