Magnezij je vrlo važan za ljudski organizam jer je uključen u više od 300 vitalnih metaboličkih procesa u tijelu. On je osmi najčešći mineral na Zemlji i treći najčešći mineral u morskoj vodi, nakon natrija i klorida. Za nas je najvažnija činjenica da je to četvrti najčešći mineral u ljudskom tijelu. Najviše ga ima u kostima i zubima, oko 60, odnosno 65%, ostatak je u mišićnom tkivu i stanicama, a 1% u krvi.

Uloga magnezija u ​​ljudskom tijelu

Magnezij pomaže u stimuliranju metaboličkih procesa, uključujući oslobađanje energije iz hrane i njen prijenos kroz tijelo, a sudjeluje i u formiranju proteina. Bez toga, metabolizam ugljikohidrata, proteina i masti ne bi bio moguć, piše Aktivnasi, a prenosi City magazin.

Osim toga, magnezij pomaže u procesima koji kontroliraju funkcioniranje mišića i živaca, održava zdrave kosti, zdravo srce i normalnu razinu šećera u krvi i igra važnu ulogu u povećanju energije.

Jedna studija koja je provedena na uzorku od 12.340 muškaraca i žena s periodom praćenja od 19 godina otkrila je da je 30% manje umrlih od kardiovaskularnih bolesti prijavljeno kod pacijenata s visokim magnezijem u krvi.

Vitamini i minerali

Kroz ovih pet znakova vam tijelo ukazuje na nedostatak jednog važnog minerela

Dakle, svakoj stanici u ljudskom tijelu potrebna je adekvatna količina magnezija. U suprotnom – njena funkcija je narušena. No, ono što je važno naglasiti jest da magnezij “radi” zajedno s kalcijem te tako reguliraju električne impulse u stanici.

Ipak, koncentracija magnezija u zdravim stanicama je mnogo veća od koncentracije kalcija, a njihov odnos je vrlo važan. Njihova međusobna ravnoteža i funkcija važni su za sprečavanje akumulacije kalcija u ​​stanicama, jer u suprotnom može doći do razdražljivosti, kalcifikacije, poremećene funkcije stanica ili smrti stanica.

Znakovi nedostatka magnezija u organizmu

Budući da tijelo nadoknađuje nedostatak magnezija izvlačeći ga iz kostiju, produženi periodi nedostatka su opasni. Ovo su neki od glavnih simptoma:

• glavobolje
• migrena
• umor
• vrtoglavica
• pospanost
• nervoza
• vrtoglavica
• bolovi i grčevi u mišićima.

Koji su faktori krivi za nedostatak magnezija u ​​organizmu?

Razlozi mogu biti brojni:

• previše stresa
• često konzumiranje alkohola
• česta konzumacija fosfatnih (gaziranih) pića
• loš san
• visok krvni tlak
• trudnoća
• uzimanje kontracepcijskih pilula
• proljev
• problemi s crijevima ili bubrezima.

Uzimajte dovoljno magnezija

Tijelo ne može samostalno proizvoditi magnezij, pa ga je potrebno svakodnevno unositi putem hrane i pića. Preporučeni dnevni unos je između 300 i 400 miligrama. Ženama je obično potrebno nešto manje nego muškarcima. Odrasloj ženi je potrebno oko 310 miligrama, a poslije 30. godine oko 320 miligrama dnevno. Odraslom muškarcu je potrebno oko 400 miligrama magnezija dnevno. Djeci do 8 godina potrebno je između 30 i 170 miligrama, što ovisi o starosti i spolu (o tome se obavezno konzultirajte s liječnikom).

Zdrav je, ali ne pretjerujte

Puna vlakana, štiti mozak, ali pretjerana konzumacija izaziva niz problema

Kako bi se zadovoljila preporučena dnevna doza magnezija u organizmu, odrasle osobe trebaju svakog dana popiti 3-4 dcl prirodne mineralne vode koja sadrži magnezij. Potreba za ovim mineralom je neznatno povećana tijekom trudnoće, laktacije i tijekom perioda intenzivnog rasta.

Hrana koja je dobar izvor magnezija

Osim putem prirodne mineralne vode, magnezij možete unijeti i putem hrane, a ovo su neke od namirnica koje su najbogatije ovim mineralom:

• špinat i drugo tamnozeleno lisnato povrće
• bademi
• sjemenke bundeve i suncokreta
• sjemenke lana
• paprika
• grah
• avokado
• tamna čokolada

U slučaju ekstremnog manjka magnezija u organizmu, stručnjaci preporučuju i dijetetske suplemente. I sportaši koji vole uživati u sportskim napitcima također trebaju biti oprezni – ni u kom slučaju ne bi trebali uživati u gaziranim napicima poslije treninga, jer fosfati izbacuju magnezij i kalcij iz tijela.