Ono što jedemo prije spavanja može imati veliki utjecaj na kvalitetu sna. Dobra vijest je da nisu svi kasnonoćni zalogaji loši, dapače, neki vam mogu pomoći da brže zaspite, piše Novi list.

Ali koje su to namirnice koje nam pomažu spavati?

Stručnjak Fergus Smithers na čelu odjela za hranu rekao je u intervjuu za Mirror koju hranu preferirati ako prije spavanja imate napadaj gladi. Prva i možda najcjenjenija je tamna čokolada koja sadrži razne hranjive tvari koje pospješuju san, poput magnezija i triptofana.

Zapravo, magnezij je mineral koji može pomoći u opuštanju mišića i pospješiti smirenost, olakšavajući san. Triptofan je aminokiselina koja može povećati razinu serotonina i pomoći u regulaciji sna i raspoloženja.

Pripazite na to

Svaku noć odlazite spavati u različito vrijeme? Povećavate rizik od dvije kobne bolesti

No, želite nešto zdravije, ali jednako ukusno, što bi vas moglo uspavati, pokušajte se odlučiti za voće poput banana ili kivija, izvrsnih opcija ako osjetite glad. Kivi je bogat serotoninom, neurotransmiterom koji regulira vaš ciklus spavanja i budnosti, a prirodno vam pomaže da utonete u dublji san.

Slično tome, banane sadrže magnezij, kalij i triptofan, koji pomažu u opuštanju mišića i potiču san. Banane su također bogate vlaknima, zbog čega se osjećate siti i zadovoljni prije nego što zaspite.

Ako volite povrće, možete se odlučiti za kupus koji ima brojne zdravstvene prednosti zahvaljujući sadržaju kalcija, kalija i magnezija. Naposljetku, još jedan međuobrok koji se preporučuje za spavanje je humus, koji će sigurno zadržati noćnu glad, a istovremeno će izazvati opuštanje.

Zapravo, humus je bogat triptofanom i folatom, koji pomažu regulirati odmor. Možete upariti hummus s raznim povrćem poput mrkve, celera, paprike, krastavaca ili cherry rajčice za savršen kasni noćni međuobrok.