Vaši bubrezi obavljaju nekoliko važnih funkcija u tijelu, a neke jednostavne promjene načina života mogu poboljšati njihovo zdravlje, piše B92.

Ne samo da naporno rade na uklanjanju tekućine i otpada iz preko 200 litara vaše krvi dnevno, već proizvode i hormone koji pomažu u kontroli vašeg krvnog pritiska, održavanju zdravih kostiju, kontrolira razine pH, prema Nacionalna fondacija za bubrege (NKF).

Adam Ramin, urolog i medicinski direktor specijalista za urologiju raka u Los Angelesu, koji kaže da postoji nekoliko načina na koje možete uništiti zdravlje bubrega, a da toga niste ni svjesni.

Jedete previše soli

Smanjivanje unosa soli može imati značajan utjecaj na zdravlje bubrega, posebno ako već imate poznat problem s bubrezima. Prema NKF-u, zdrave odrasle osobe mogu planirati konzumaciju 2.300 mg natrija dnevno, dok bi oni s oboljenjem bubrega ili visokim krvnim tlakom trebali bi se ograničiti na 1.500 mg dnevno.

“Problem je u tome što kada jedete previše soli, bubrezi reagiraju zadržavanjem vode kako bi je razblažili. Ovo je zaštitna mjera koja pomaže u ravnoteži razina kemikalija u krvotoku, koji su potrebni da bi naša srca radila. Vremenom, ovo vrsta stresa na bubrezima može izazvati oštećenje njih i srčanog mišića”, dodaje on.

Dakle, slijedeći put kada sjednete za obrok, probajte hranu prije nego što je začinite. Ako vam treba više, samo dodajte prstohvat. Još bolje, izaberite alternativu koja dodaje više ukusa bez dodavanja soli.

Jedenje visoko obrađene hrane

Prema studiji iz 2022. objavljenoj u časopisu Nutrition, subjekti koji su jeli najveću količinu ultra-prerađene hrane također su imali najveću incidencu kronične bolesti bubrega.

“Ljudsko tijelo i njegov sistem filtracije, uključujući bubrege, nisu dizajnirani da prerađuju ‘nezdravu hranu’ koju naše društvo danas toliko rado konzumira”, kaže Ramin za Best Life.

Uvjerljivo najbolje za zdravlje bubrega

Pet namirnica koje će preporoditi bubrege

Predugo jedenje previše ove hrane efikasno je blokiralo način na koji naša tijela tretiraju otpad iz njih. Urolog dodaje da, iako mnogi zdravstveni radnici hvale da jedu “sve umjereno”, ovo može biti pogrešan koncept – posebno kada je u pitanju brza hrana.

Jedete previše crvenog mesa

Postoje brojni dokazi koji ukazuju na to da životinjski proteini opterećuju bubrege dok rade na uklanjanju otpada iz krvotoka.

“Crveno meso je na vrhu te liste”, kaže Ramin.

On upozorava da je naročito česta konzumacija crvenog mesa povezana sa povećanim rizikom od nastanka bubrežnih kamenaca.

Iako nesumnjivo bolni, kamen u bubregu nije najgori mogući ishod povezan s dijetama bogatim crvenim mesom. Studija iz 2017. godine objavljena u Journal of the American Society of Nephrology otkrila je da je unos crvenog mesa “snažno povezan” s rizikom od završnog stadija bubrežne bolesti (ESRD) na način koji ovisi o dozi. S druge strane, neke namirnice životinjsko podrijetla, riba, jaja i mliječni proizvodi nisu bili u korelaciji sa povećanim rizikom od ESRD.

I autori studije i Ramin preporučuju zamjenu crvenog mesa proteinima biljnog podrijetla kad god je to moguće. Orašasti plodovi i sjemenke, integralne žitarice, grah i mahunarke i povrće bogato proteinima kao što su grašak i brokula smatraju se opcijama za zdravlje bubrega.

Pijenje dijetalnih bezalkoholnih pića

Prema klinici Mayo, umjetni zaslađivači mogu biti sigurni za zdrave odrasle osobe da ih konzumiraju umjereno. Međutim, neka istraživanja o dugoročnoj, svakodnevnoj upotrebi umjetnih zaslađivača sugerira vezu sa većim rizikom od moždanog udara, srčanih bolesti i smrti uopće.

Jedna studija sugerira da dijetalna gazirana pića napravljena s umjetnim zaslađivačima također mogu naškoditi zdravlju bubrega.

“Prije nekoliko godina, u 11-godišnjoj studiji Harvardske medicinske škole na više od 3.000 žena objavljeno je da je dijetalna soda povezana s dvostrukim povećanjem opadanja zdravlja bubrega“, dodaje Ramin, napominjući da su isti rezultati nisu bili replicirani u studiji bezalkoholnih pića zaslađenih šećerom.

Ovo je navelo istraživače da zaključe da su negativni efekti na bubrege povezani s umjetnim zaslađivačima koji se nalaze u ovim pićima. “Moj savjet: držite se vode”, poziva urolog. “Nema kalorija i mnogo je bolji za skoro svaki sustav organa u vašem tijelu, uključujući bubrege.”

Pripazite na to

Deset loših navika koje mogu ‘umoriti’ i oštetiti vaše bubrege

Konzumiranje alkohola

Prema NKF-u, ispijanje četiri alkoholna pića dnevno može udvostručiti rizik od kronične bolesti bubrega. Biti pušač može povećati ovaj rizik.

“Pojedinci koji također puše imaju još veći rizik od problema s bubrezima. Teški pušači imaju oko pet puta veću šansu da razviju kroničnu bolest bubrega od ljudi koji ne puše ili ne piju previše alkohola”, piše organizacija.

Slično, pojedinci koji zloupotrebljavaju lijekove protiv bolova ili druge lijekove imaju veći rizik od razvoja problema s bubrezima. Ovo vrijedi za lijekove protiv bolova bez recepta, kao što su nesteroidni antiinflamatorni lijekovi (NSAID) i analgetici.

Previše kofeina

Na kraju, Ramin preporučuje da se držite podalje od prekomjernog kofeina u prehrani. “Budući da je kofein stimulans, previše može povećati krvni tlak, što povećava stres na bubrege i dovodi do njihovog ‘preopterećenja’“, objašnjava on, dodajući da dugoročni efekti ovoga mogu uključiti otkazivanje bubrega.