Visok krvni tlak je jedno od najzastupljenijih stanja širom svijeta i uvijek označava postojanje nekog drugog problema. Nekada nema lako uočljive simptome, stoga mnogo lakše dolazi do komplikacija kao što je moždani udar, pa je redovno provjeravanje tlaka i reguliranje prehrane jako važno u prevenciji, piše B92.

Postoje neke namirnice koje posebno pomažu u regulaciji visokog krvnog tlaka, najviše zahvaljujući flavanolima koje sadrže.

1. Jabuke

Ukusno voće je prepuno antioksidansa zvanim flavanoli, za koje se pokazalo da su korisni za zdravlje srca.

Dr Duane Mellor, dijetetičar sa Sveučilišta Aston u Birminghamu, rekao je: “Ovi spojevi flavanola pomažu našim arterijama da se opuste, poboljšavajući nešto što se zove endotelna funkcija koja pomaže našim krvnim žilama da bolje reagiraju na stres i smanjuju rizik od srčanih bolesti.

2. Borovnice

Ovo supervoće obično dolazi u sezonu u drugoj polovini srpnja i traje veći dio kolovoza. One pomažu u širenju arterija i smanjenju opterećenja srca.

3. Orašasti plodovi

Često zanemarena osnovna namirnica, orašasti plodovi trebali bi činiti ključni dio svake uravnotežene prehrane.

Odličan su izvor vitamina, minerala, antioksidanata, omega-3 i mononezasićenih masti – ali pazite da odaberete neslane vrste ako ste zabrinuti za svoj krvni tlak.

4. Zeleni čaj

Zamjena šalice biljnog napitaka zelenim čajem mogla bi vam pomoći da snizite krvni tlak.

Piće – popularno u Aziji – puno je hranjivih sastojaka, uključujući flavanole.

5. Avokado

Avokado je odličan izvor mononezasićenih masti, što studije pokazuju da može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Sadrže i vitamin E, koji ga također može smanjiti kod osoba s blagom hipertenzijom, pokazuju istraživanja.

No, iako ove namirnice mogu biti korisne za vaše zdravlje, one nisu zamjena za dobro izbalansiranu prehranu i pazite da ograničite nezdravu hranu i navike.