Magnezij je esencijalni mineral koji igra ulogu u opuštanju mišića, regulaciji krvnog tlaka i funkcioniranju živaca. Osim toga, uključen je i u proizvodnju energije iz hrane, zbog čega ga neki ljudi nazivaju “energetskim mineralom”. Nedostatak magnezija relativno je čest u zapadnjačkoj prehrani jer često sadrži premalo cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i zelenog lisnatog povrća koji su prirodno bogati magnezijem, piše Novi list.
Određeni čimbenici i zdravstveni problemi povećavaju rizik od razvoja nedostatka, kao što su:
- prehrana bogata prerađenom hranom i siromašna voćem i povrćem
- lijekovi koji sprječavaju apsorpciju magnezija ili uzrokuju proljev (diuretici, antibiotici)
- redovita konzumacija alkohola
- anoreksija ili bulimija
Otkrivamo vam znakove i simptome koje nam tijelo šalje, a koji ukazuju na mogući nedostatak:
1. Imate česte grčeve mišića
Čini se da nizak sadržaj magnezija igra ulogu u grčevima mišića. To ne čudi jer magnezij igra ključnu ulogu u kontrakciji mišića.Dakle, ako imate česte grčeve, vaša prehrana može zahtijevati više magnezija.
2. Depresivni ste, tjeskobni i pod stresom
Bez magnezija u prehrani, možda ćete se teško opustiti. Također možete osjetiti tjeskobu ili simptome depresije. Ovaj nedostatak je povezan s različitim promjenama raspoloženja i depresijom zbog uloge koju ima u funkcioniranju živaca.
3. Patite od nesanice
Nedostatak magnezija također može uzrokovati probleme sa spavanjem. Kada imate manjak magnezija, teže je ući u opušteno stanje, što pospješuje uspavljivanje. Dodatak magnezija značajno poboljšava nesanicu i kvalitetu sna, no prije uzimanja dodataka dobro je posavjetovati se s liječnikom.
4. Imate visok krvni tlak
Ako krvni tlak raste, nedostatak magnezija bi mogao igrati ulogu. Razlog? Ovaj mineral pomaže u regulaciji krvnog tlaka opuštajući mišiće u arterijama i venama, tako da se krvni tlak snižava. Magnezij igra ključnu ulogu u zdravlju srca, pa se pobrinite da unosite dovoljno hrane bogate magnezijem.
5. Imate nisku gustoću kostiju
Nedostatak magnezija povezan je s niskom gustoćom kostiju (osteopenijom) i povećanim rizikom od osteoporoze, stanja u kojem kosti postaju krhke i lako se lome. Ovaj mineral igra ključnu ulogu u metabolizmu kostiju, pomaže aktivirati vitamin D koji je važan za zdravlje kostiju, a pospješuje i distribuciju kalcija u kostima.
Važna obavijest:
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Poslovni.hr dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Poslovni.hr te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.Uključite se u raspravu