S godinama se povećava rizik od pojave bolesti zglobova jer mišići postaju slabiji, a smanjuje se i sposobnost tijela za regeneraciju. Međutim, adekvatnom prehranom možete znatno poboljšati zdravlje svojih zglobova. Evo koje namirnice jačaju kosti, liječe i regeneriraju zglobove, piše B92.

Lisnato povrće

Lisnato povrće, poput špinata i brokule, može znatno poboljšati zdravlje zglobova. Lisnato povrće obiluje antioksidansima koji se mogu suprotstaviti slobodnim radikalima u tijelu.

Foto: Unsplash

Osim što je puno antioksidansa, lisnato povrće je i dobar izvor vitamina i minerala kao što je kalcij. Kalcij je neophodan za zdravlje kostiju, dok su vitamini presudni u borbi protiv slobodnih radikala.

Riba

Masna riba poput lososa sadrži omega-3 masne kiseline koje su poznate po svojim protuupalnim svojstvima. Preporučuje se ljudima koji boluju od artritisa, ali ako niste ljubitelj ribe, uvijek možete uzimati dodatke koji sadrže omega-3 kako biste osigurali dovoljnu porciju masnih kiselina.

Zima i prehlade

Ovo je pet najboljih čajeva za ublažavanje bolova u grlu

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice su cjelovita žitarica koja se povezuje sa smanjenjem upala. Ako spadate u osobe koje redovno vježbaju, zobene pahuljice neće vam samo dati potrebnu energiju, već vam mogu pomoći i oporavku tijela nakon dugog treninga. Možete im dodati i bobičasto voće, poput malina, kako biste unijeli ekstra dozu antioksidansa.

Trešnje

Ako bolujete od gihta, trebali bi u prehranu uvrstiti trešnje. Ova voćka ne samo da ima protuupalna svojstva, već ljudi koji su konzumirali trešnje imali su 37 posto manje šanse da prijave slučaj pogoršanja upale zglobova.

Foto: Unsplash

Crvena paprika

Crvena paprika je odličan izvor vitamina C koji je važan u stvaranju kolagena. Kolagen pomaže u izgradnji hrskavice, tetiva i ligamenata. Sve je ovo važno za ublažavanje bolova i sprečavanje trljanja kostiju. Ako pazite da jedete hranu koja sadrži C vitamin, osigurat ćete da hrskavica adekvatno podržava vaše zglobove.