Izbori koje donosimo kada je riječ o svakodnevnoj prehrani igraju jednu od najvažnijih uloga u našem cjelokupnom fizičkom i mentalnom zdravlju. Uravnotežena prehrana koja uključuje i redovite, hranjive međuobroke tijekom dana, osim što je neophodna za održavanje kvalitetne razine energije, doprinosi i sprječavanju prejedanja te pomaže u održavanju zdravih prehrambenih navika.
Svi znamo da raznovrsno voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasni proteini i zdrave masti tijelu osiguravaju vitalne hranjive tvari, poput vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa. No za pravilno funkcioniranje našeg tijela podjednako je važno i redovito jedenje jer pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, sprječava padove energije i smanjuje vjerojatnost prejedanja tijekom sljedećih obroka.
Upravo su to razlozi zbog kojih se većina stručnjaka slaže da je poželjno da tri glavna obroka – doručak, ručak i večera – budu nadopunjena međuobrocima kako bi razina energije tijekom dana ostala stabilna.
Međutim, međuobroci u isto vrijeme mogu biti i najjača i najslabija karika. Ako im ne pristupimo promišljeno i ne planiramo ih na vrijeme, lako je u ubrzanom ritmu života posegnuti za nekim ukusnim, ali nezdravim zalogajem koji na kraju rezultira praznim kalorijama i viškom kilograma.
Uloga zdravih grickalica
Prejedanje može biti rezultat različitih čimbenika koje dodatno potencira moderan način života – od emocionalnih okidača do nepromišljenog jedenja i neredovitih obrazaca obroka.
Zdravo grickanje može pomoći u regulaciji apetita, što olakšava kontrolu veličine porcija tijekom glavnih obroka. Ako dosljedno hranimo svoje tijelo tijekom dana, manja je vjerojatnost da ćemo doživjeti intenzivnu glad koja često dovodi do prejedanja pa samim time i debljanja. Zato su zdravi međuobroci važan most između obroka, jer zaustavljaju glad i sprječavaju pretjerano uživanje tijekom glavnih obroka. Kako bismo ostali zadovoljni i nahranjeni, poželjno je odlučiti se za međuobroke koji su bogati hranjivim tvarima i osiguravaju dobru ravnotežu ugljikohidrata, proteina i zdravih masti.
Opcije poput svježeg voća ili povrća s maslacem od orašastih plodova, trail mixa s orašastim plodovima, sjemenkama i suhim voćem, krekera od cjelovitih žitarica sa svježim sirom, grčkog jogurta s granolom uvijek su dobre opcije, ali nisu uvijek i praktične.
Ukusni, hranjivi i zdravi
Na sreću, danas na tržištu postoje i gotovi proizvodi koji su odlični primjeri da dobar okus, kvalitetan sastav i izbalansirana prehrana itekako mogu ići ruku pod ruku. Ako tražite proizvode biljnog podrijetla, napravljene od visokokvalitetnih sastojaka, bezglutenske i veganske te bogate proteinima graška tu su BiteMe Lava i Protein Cookies koji uz sve to ne zanemaruju i cijelu ideju grickanja – da ono bude užitak za okusne pupoljke.
Tako kolačići dolaze u šest različitih, uzbudljivih okusa koji su 2023. dobili prestižno priznanje World Food Innovation Award za okus. Mekani i podatni Lava Cookies dolaze kao Cashew Creme, Nugat Rush i Almond Delight, a Protein Cookies kao Peanut Butter, Cashew Butter i Almond Butter. Najbolje od svega je što svaki kolačić ima tek 97 kalorija, i to dobrih, zdravih, veganskih i organskih, bez aditiva i dodanih šećera. I dok Lava Cookies dozu proteina osiguravaju iz orašastih plodova, Protein Cookies sadrže protein graška koji je odličan izvor proteina biljnog porijekla koji pruža esencijalne aminokiseline, podržavajući razvoj i oporavak mišića.
Za razliku od tradicionalnih izvora proteina, protein graška je lako probavljiv, što ga čini idealnim izborom za one koji traže međuobrok pun proteina bez ugrožavanja zdravlja probavnog sustava. Dapače, kao dobar izvor vlakana, protein graška nježan je za želudac.
Važno je znati i da uravnotežena prehrana ne utječe samo na fizičko zdravlje, već je povezana i s mentalnim blagostanjem. Obroci bogati hranjivim tvarima mogu pozitivno utjecati na raspoloženje, kognitivnu funkciju i razinu stresa što pozitivno utječe na naš performans, bilo da se radi o privatnom ili poslovnom životu.
