Kada je u pitanju većina nutrijenata, moguće je dobiti sve što vam je potrebno jedući široku paletu cjelovitih namirnica, ali vitamin D je rijedak izuzetak od pravila.

Iako stručnjaci preporučuju da odrasli ciljaju na 600 IU vitamina dnevno, on se nalazi u samo uskom izboru namirnica kao što su masna riba, jaja, gljive, obogaćeno mlijeko i žitarice, što otežava postizanje preporučene količine samo prehranom.

Umjesto toga, većina ljudi ga dobije direktnim izlaganjem kože prirodnoj sunčevoj svjetlosti ili putem dodataka prehrani. Međutim, mnogi ljudi se i dalje bore da unose dovoljno vitamina D na dnevnoj bazi, piše Klixba.

U stvari, široko citirana studija iz 2011. objavljena u časopisu Nutrition Research izvještava da 42 posto odraslih u SAD ima manjak vitamina D i iako je to čest problem, posljedice mogu biti zabrinjavajuće.

Vaše kosti mogu oslabiti

Jedan od najčešćih simptoma nedostatka vitamina D su grčevi u mišićima ili slabost mišića.

znakovi

Ove promjene na jeziku upozoravaju da vam fali jedan važan vitamin

“Nedostatak vitamina D može dovesti do gubitka mišićne mase i snage, što rezultira slabošću mišića. To je zato što vitamin D regulira homeostazu kalcija, što je neophodno za pravilnu kontrakciju i opuštanje mišića”, objašnjava Denise Pate, liječnik s medicinskim uredima na Manhattanu.

Erica Aragona, liječnica obiteljske medicine i stručnjakinja za wellness za BioShell, kaže da je to zato što je vitamin neophodan za vaše tijelo da apsorbira kalcij i fosfor.

“Ako vam razina kalcija padne, vaše tijelo može pokušati nadoknaditi tako što će povećati svoju funkciju druge žlijezde, paratireoidne žlijezde, pokušavajući izbalansirati nizak kalcij. Kada su ove razine abnormalni, a vaše tijelo primijeti kronično nisku razinu kalcija i visoku razinu paratireoidnog hormona, možete osjetiti nekoliko simptoma. U konačnici, to može dovesti do povećana incidencije povreda pri padu – posebno kod starijih osoba”, dodaje Pate.

Možda ste pod većim rizikom od depresije

Aragona kaže da oni s nedostatkom ovog određenog vitamina mogu biti izloženi većem riziku od depresije, iako napominje da su studije koje sugeriraju da su toliko prestale da se utvrdi uzročnost.

Dozvolite tijelu da se prilagodi

Muči vas proljetni umor? Možete učiniti nekoliko stvari kako bi se bolje osjećali

“Direktna veza još nije poznata, ali postoji nekoliko različitih teorija. Jedna je da ljudi koji već pate od mentalnog zdravlja mogu biti povučeniji, umorniji i manje je vjerojatno da će izaći van i biti izloženi suncu. Jedite dobro izbalansirane obroke koji sadrže dovoljno vitamina D. Druga teorija je da nizak vitamin D uzrokuje lošu apsorpciju mnogo više nutrijenata od samo kalcija, a kako se pohranjenost povećava, mogu se povećati i poremećaji raspoloženja”, dodaje ona.

Možda ste pod većim rizikom od određenih bolesti

Osim što je ključan za održavanje zdravih kostiju, mišića i zuba, Pate ističe da je nedostatak vitamina D povezan s nekoliko kroničnih bolesti. Konkretno, studija iz 2017. objavljena u medicinskom časopisu Aging and Disease pokazala je da nedostatak vitamina D igra ulogu u razvoju i napredovanju nekoliko kroničnih bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i određeni karcinomi.

“Vaš imuni sistem također može patiti”, kaže Pate.

“Vitamin D je neophodan za regulaciju imunološkog sistema i promoviranje imunološke funkcije. Pokazalo se da vitamin ima imunomodulatorna svojstva, a njegov nedostatak je povezan s povećanim rizikom od autoimunih bolesti i infekcija”, dodaje ona.