Mnogo ljudi živi s visokim krvnim tlakom, iako toga možda nisu svjesni. Stanje može biti opasno ako se ne liječi jer dodatno opterećuje vaše organe. To može dovesti do hitnih medicinskih stanja kao što su srčani udar, moždani udar ili bolesti bubrega, piše Express.

Mnogi su ljudi svjesni da je prehrana glavni čimbenik kada se radi o visokom krvnom tlaku – ili hipertenziji. Konkretno, sol je glavni krivac jer tjera tijelo da zadržava vodu, povećavajući tako pritisak na krvne žile.

Međutim, na isti način na koji određena hrana može povisiti krvni tlak, neka hrana ga može pomoći u snižavanju. Stručnjak donosi savjete o najboljoj prehrani koju trebate slijediti ako imate ili ste zabrinuti zbog hipertenzije. Liječnik Brian Fisher iz Evergreen Lifea preporučio je barem dva puta tjedno jedete obroke koji sadrže povrće i masnu ribu.

tihi ubojica

Najgora hrana koju možete pojesti ako imate visok krvni tlak

“Postoje istraživanja koja sugeriraju da omega 3 masne kiseline, magnezij i inzulinska rezistencija mogu biti dio slike hipertenzije. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bismo vidjeli u kojoj mjeri. Najbolji savjet je prijeći na svakodnevnu prehranu bogatu orašastim plodovima, voćem, sjemenkama i širokim izborom povrća s masnom ribom koju jedete dva do tri puta tjedno, te smanjenje rafiniranih ugljikohidrata, poput bijelog kruha, bijele tjestenine, i bijele riže”, kaže Fisher koji je podijelio i druge savjete za snižavanje krvnog tlaka.

Smanjite alkohol

“S vremenom će prekomjerna konzumacija alkohola povećati vaš krvni tlak. Alkohol je također bogat šećerom, što može dovesti do nakupljanja tjelesne masnoće i dodatno povećati krvni tlak. Nema poznatih fizioloških dobrobiti alkohola, međutim, crno vino sadrži neke hranjive spojeve koji potječu iz grožđa, poput resveratrola, za koji se pokazalo da smanjuje rizik od koronarnih bolesti srca”, kaže.

Moćno povrće

Povrće koje smanjuje krvni tlak, poboljšava cirkulaciju i probavu, a pomaže i u detoksikaciji

Ako ipak odlučite piti, pridržavajte se preporučenih tjednih smjernica za unos alkohola, a dobra bi ideja bila rasporediti pijenje na tri dana ili više.

Više kalija

“Uravnotežena i zdrava prehrana očito će biti dobra za vaše tijelo, ali određeni hranjivi sastojak pomoći će u smanjenju negativnih učinaka viška natrija na krvni tlak. Dakle, ako ste svjesni da je vaš unos soli visok, razmislite o dodavanju izvora hrane poput paste/pirea od rajčice, lososa, batata, bijelog graha i (naravno) banana u svoju prehranu, kao i o smanjenju unosa soli”, dodao je.

Međutim, ako unosite previše natrija (soli), kalij će vam pomoći da izbacite neželjene razine mokrenjem.

“To je kalij. Natrij i kalij idu zajedno kao yin i yang. Oba elektrolita pomažu regulirati ravnotežu tekućine unutar i izvan vaših stanica i u vašoj krvi. Stoga nam je potrebna uravnotežena količina oba minerala”, upozorava.