Mnogim ljudima treba mnogo vremena da zaspu. Razlozi su različiti. Neki od njih mogu biti stres, pretjerano razmišljanje, ili neki drugi problem. Osjećaj nije nimalo ugodan jer osjećate nemir, anksioznost, a u težim slučajevima ovaj problem može prouzrokovati depresiju, piše B92.

Ponekad se događa da vam treba više vremena da se zaspete nego što zapravo spavate. Ovo može biti jako iscrpljujuće i poremetiti vaše dnevne aktivnosti, koncentraciju i raspoloženje. Ako još uvijek niste, pokušajte s ovim metodama. One vam mogu pomoći da uklonite taj problem i da se konačno naspavate.

4-7-6 metoda disanja

Malo razdvojite usne i ispuštajte šuštavi zvuk dok izdišete kroz usta. Zatim skupite usne i tiho udišite kroz nos. Brojite do četiri u sebi. Zadržite dah sedam sekundi. Nakon toga izdahnite sa zvukom puhanja osam sekundi.  Pokušajte metodu raditi bez razmišljanja. Završite ovaj ciklus uz četiri puna daha.

Savjeti za miran san

Uz ove savjete smanjite noćno znojenje

Progresivno opuštanje mišića

Podignite vaše obrve koliko god možete i zadržite ih tako pet sekundi. Ovo će istegnuti mišiće vašeg čela. Zatim odmah opustite obrve i osjetit ćete kako napetost popušta. Čekajte deset sekundi. Smijte se široko stvarajući napetost u vašim obrazima. Čekajte pet sekundi, a potom se opustite.

Napravite pauzu od deset sekundi. Buljite sa zatvorenim očima. Ostanite tako pet sekundi. Opustite se. Napravite pauzu od deset sekundi. Lagano glavu nagnite nazad kako biste mogli gledati u strop. Ostanite tako pet sekundi. Opustite se dok vaš vrat lagano tone u jastuk. Pauzirajte deset sekundi.

Nastavite opuštati ostatak tijela, od tricepsa do grudi pa do stopala. Dopustite si da zaspete čak i ako ne završite u potpunosti metodu opuštanja mišića.