Bez obzira kupujete li setove pidžama ili odlazite u krevet u starim, prevelikim majicama, a da niste svjesni, vaša spavaćica može utjecati na to koliko dobro spavate.

“Općenito, noću je najbolje spavati u širokim, hladnim, prozračnim pidžamama”, kaže Tony Klespis, certificirani trener znanosti o spavanju u tvrtki MattressClarity.

Ali, naravno, nije to tako jednostavno. Nastavite čitati kako biste čuli od zdravstvenih djelatnika i stručnjaka za spavanje o tome u kojim odjevnim predmetima nikada ne biste smjeli spavati. Vašu ladicu s pidžamama možda čeka osvježenje, piše Bestlifeonline.

1. Donje rublje

Ako vam je donje rublje usko, može uzrokovati probleme tijekom noći. “To može dovesti do rasta bakterija i gljivičnih infekcija kod žena i potencijalno smanjiti proizvodnju sperme kod muškaraca”, upozorava Klepsis.

Kako Healthline objašnjava, “Candida, bakterija odgovorna za gljivične infekcije, uspijeva u toplom, vlažnom okruženju.” Nosite li donje rublje, najbolji izbor je nešto od 100 posto pamuka. Isto tako, odbacite grudnjak.

A kako vi spavate?

Greška s jastucima koju svi radimo dok spavamo

“Uzastopnim trljanjem o kožu i stvaranjem trenja, iritacije i oštećenja kože, pretijesni grudnjaci mogu dovesti do hiperpigmentacije”, stanja u kojem koža tamni, upozorava Jen Wan, suosnivačica tvrtke za njegu kože Soteri Skin.

2. Uska ili teška/deblja pidžama

“Uska odjeća može ograničiti cirkulaciju u vašem tijelu i poremetiti protok zraka tijekom noći, što dovodi do nelagode i loše kvalitete sna”, kaže James Oliver, vodeći istraživač, stručnjak za spavanje i osnivač tvrtke Hey Mattress. Osim toga, uska odjeća onemogućuje vam slobodno kretanje u snu.

Foto: Unsplash

Jill Zwarensteyn, certificirana trenerica znanosti o spavanju i urednica Sleep Advisora, dodaje da uske pidžame također mogu povisiti tjelesnu temperaturu tijekom noći, što može poremetiti vaš san. Iz tog razloga također biste trebali izbjegavati vrlo teške tkanine poput flanela ili flisa.

Kao što WebMed objašnjava, “Kako se vaše tijelo hladi, vaša epifiza, smještena u vašem mozgu, oslobađa rastuće količine hormona melatonina,” koji pomaže u upravljanju snom. Previše topline može uzrokovati poteškoće u ovom procesu.

3. Sintetičke tkanine

Sintetičke tkanine poput poliestera i najlona također mogu ometati regulaciju temperature noću. “Ove tkanine mogu uzrokovati nelagodu tijekom spavanja jer ne dopuštaju vašoj koži da diše, zadržavajući toplinu tijela i dovodeći do pregrijavanja tijekom noći”, objašnjava Oliver.

Chris McDermott, medicinska sestra u Intercoastal Consulting & Life Care Planning, kaže da budući da sintetičke tkanine nisu prozračne, one “mogu zadržati toplinu i vlagu, što može dovesti do iritacije kože i gljivičnih infekcija.”

Ništa bez odmora

Stručnjak donosi četiri jednostavna savjeta za više sna i kvalitetno spavanje

Jeff Kahn, suosnivač i izvršni direktor tvrtke Rise Science, dodaje da je jedna uobičajena stvar na koju treba paziti odjeća za spavanje (ili čak posteljina) označena kao mikrofibra, jer je zapravo poliester “i treba je izbjegavati ako je moguće”.

Umjesto toga, odlučite se za pidžame od prirodnih tkanina poput pamuka, lana ili bambusa.

4. Tamne boje

Ako imate osjetljivu kožu, možda biste trebali izbjegavati pidžame koji su tamne boje, čak i ako su prozračne. U kombinaciji sa sintetičkim tkaninama i kemikalijama koje se koriste za izradu odjeće otporne na gužvanje, boje “vjerojatnije uzrokuju kontaktni dermatitis—bilo koji svrbež, crveni osip koji se obično pogoršava na mjestima gdje se tkanina prilijepi poput pazuha, prepona, stražnje strane koljena i nabora na rukama. Odjeća svjetlije boje obično se izrađuje s manje boje pa je manja vjerojatnost da će izazvati kontaktni dermatitis “, objašnjava doktorica Patricia Pinto-Garcia.

Foto: Pixabay

5. Sve što ima patentne zatvarače

Pinto- Garcia savjetuje da ne nosite pidžame s bilo kakvom metalnom kopčom ili patentnim zatvaračem. “Većina kopči za odjeću sadrži nikal i s vremenom možete razviti alergiju na nikal (čak i kao odrasla osoba)… Dakle, ako možete izbjeći 8 sati dnevno izloženosti niklu, stvarno možete spasiti svoju kožu.”

6. Odjeća koju ste nosili cijeli dan

Osvrnite se kako ste proveli zadnjih deset do dvanaest sati. Jeste li sjedili u liječničkoj ordinaciji? Putovali Uberom? Samo zato što vaša odjeća ne izgleda prljavo, ne znači da biste se u njoj trebali popeti u krevet.

“Toplo preporučujem da nikada ne spavate u prljavoj odjeći”, kaže Oliver. Upozorava da bakterije i potencijalni kožni alergeni mogu izazvati “iritaciju kože i poteškoće s uspavljivanjem”, kao i bolesti.

To je osobito istinito ako imate sezonske alergije. “Pelud i drugi alergeni su maleni i lijepe se za tkanine. Ako ovu odjeću nosite preko noći, izlažete se dodatnim satima alergija koje mogu pogoršati vaše simptome alergije (kihanje, kašalj, curenje nosa, suzne/crvene/natečene oči)”, napominje Pinto-Garcia.

Za lakši san

Imate problema sa spavanjem? Prije odlaska u krevet pojedite neku od ovih namirnica

7. Naušnice

Nisu baš odjeća, ali naušnice su predmet koji mnogi ljudi odriču skidati prije spavanja. “Naušnice se mogu zakačiti za predmete kao što je vaša kosa i probiti vam ušnu resicu. Iznimno je opasno spavati s naušnicama i treba ga izbjegavati – čak i u noćima kada ste lijeni skinuti ih”, primjećuje Lexi Taub, osnivačica Alexis Jae Jewelryja.