Koliko god željeli ostati budni cijelu noć bez brige na svijetu, većina nas ima odgovornosti zbog kojih moramo ustati ujutro. Čak i ako uživate u tome da rano liježete u krevet, ponekad nije tako lako odlutati u zemlju sna. Prema Recovery Villageu, 30 posto odraslih s vremena na vrijeme osjeti nesanicu, što je čini najčešćim poremećajem spavanja.

Ali nešto tako jednostavno poput jedenja komada voća prije spavanja može vam pomoći da se potpuno odmorite. U nastavku donosimo savjete što biste trebali što jesti ako imate problema sa spavanjem, piše Bestlifeonline.

Ono što jedete prije spavanja utječe na vaš san

Ono što odlučite jesti, bez obzira na doba dana, utjecat će na vaše zdravlje i dobrobit. Ali kada se spremamo za spavanje, posebno je važno izbjegavati sve što je bogato šećerom ili masnoćom, što zahtijeva puno posla za vaše tijelo da ga preradi i može vas ostaviti da se vrtite i okrećete cijelu noć.

“Studije pokazuju da konzumacija hrane bogate vlaknima predviđa više vremena provedenog u fazi dubokog, sporovalnog sna, dok zasićene masti i šećer mogu biti povezani s lakšim, manje obnavljajućim i poremećenim snom”, kaže Nichole Dandrea-Russert, nutricionistica i autorica bloga Purely Planted.

Foto: Unsplash

Prehrana na bazi bilja kođer vam može pomoći da čvršće spavate i spriječiti vas da se uvijek iznova budite usred noći.

“Prehrana je to koja je bogata ugljikohidratima, uključujući vlakna, može potaknuti oslobađanje serotonina, pomažući vam da zadrijemate i dobro spavate cijelu noć. Voće je općenito dobar izvor vlakana, osobito jabuke, kruške i bobičasto voće,”, kaže Dandrea-Russert.

Banane su odličan izvor kalija

Kalij je esencijalni mineral i elektrolit koji nam je potreban za pravilno funkcioniranje srca. Na našu sreću, banane su ga pune.

“Banane su bogate kalijem koji pomaže regulirati razinu krvnog tlaka i smanjiti razinu stresa prije spavanja”, kaže Marc Werner, stručnjak za spavanje i izvršni direktor GhostBed-a.

Ovo sigurno niste znali

Završe u smeću jer ljudi ne znaju koliko su zdrave? Smanjuju krvni tlak, utječu na rad crijeva, raspoloženje…

Banane su također bogate drugim mineralima i vitaminima koji će vam pomoći da spavate mirnije tijekom noći.

“Banane sadrže hranjive tvari poput kalija, magnezija, triptofana i vitamina koji potiču san”, kaže Catherine Gervacio, registrirana dijetetičarka i spisateljica o prehrani za Living Fit. “Triptofan je ključna aminokiselina za proizvodnju serotonina, hormona za poticanje sna. Serotonin radi s melatoninom, drugim hormonom koji održava vaš ciklus spavanja i budnosti reguliranim tako da ćete se osjećati pospano u redovno vrijeme i probuditi se u određeno vrijeme. ”

Trešnje i višnje su bogate melatoninom

Ako navratite u drogeriju ili ljekarnu sigurno ćete vidjeti popularno sredstvo za spavanje melatonin. Ali ne morate ga uvijek uzimati kao dodatak da biste iskoristili prednosti.

Foto: Unsplash

“Melatonin je vaš hormon koji potiče dobar san”, kaže Dandrea-Russert. “Postoji nekoliko vrsta voća koje je dobar izvor melatonina, uključujući trešnje, šipak, rajčice i jagode, a pokazalo se da podupire zdrav san.”

I višnje sadrže velike količine melatonina i mogu se jesti ili uživati u smoothiju prije spavanja.

“Višnje sadrže melatonin, ključni hormon za regulaciju sna. Jedenje svježih ili suhih višanja ili ispijanje male čaše njihovog soka povećava razinu melatonina u tijelu, što vam pomaže da malo lakše zaspite”, kaže Lauri Leadley, osnivač i klinički edukator spavanja u Valley Sleep Center.

San je važan

Znate li što je ‘junk sleep’? On je glavni razlog umora, boli u mišićima i razdražljivosti

Kivi ima visok sadržaj serotonina

Kivi je izvrstan izvor vitamina C i poznato je da promiče zdravlje srca, jača vaš imunološki sustav, kao i da poboljšava vašu probavu. Ovo simpatično voće također je imalo izvrsne rezultate u studijama koje su se bavile poboljšanjem sna.

Foto: Unsplash

“Istraživanja pokazuju da kivi može pomoći u brzom i čvrstom snu. Iako kivi nije izravan izvor melatonina, on je izvor serotonina.”, kaže Dandrea-Russert.

U studiji koju je provela Nacionalna medicinska knjižnica (NIH), sudionici su mjesec dana jeli dva kivija sat vremena prije spavanja. Rezultati ove studije pokazali su povećanu količinu vremena spavanja, kao i manje poremećaja spavanja. Prema studiji, “ukupno vrijeme spavanja i učinkovitost spavanja značajno su povećani (13,4 posto odnosno 5,41 posto). Konzumacija kivija može poboljšati početak spavanja, trajanje i učinkovitost kod odraslih osoba s poremećajima spavanja.”