Osobe koje svaki dan imaju tri jednominutne intenzivne aktivnosti, poput penjanja uz stepenice, imaju 39 posto manji rizik od prerane smrti, pokazalo je australsko istraživanje. Bilo da se radi o igranju sa psom ili intenzivnim kućnim poslovima, samo nekoliko minuta žustre aktivnosti u svakodnevnom životu moglo bi dramatično smanjiti mogućnost rane smrti, pokazuje istraživanje, piše B92.

Istraživanje koje su vodili znanstvenici sa Sveučilišta u Sydneyju otkrilo je da ljudi srednje životne dobi, koji na primjer ne vježbaju u slobodno vrijeme u teretani, a koji uspiju dnevno imati tri vrlo kratke intenzivne aktivnosti, imaju 39 posto niži rizik od smrti od onih koji se ne bave nikakvom intenzivnom aktivnošću.

Mark Hamer, profesor medicine, sporta i vježbanja na Sveučilištu u Londonu i koautor studije, rekao je da rezultati naglašavaju važnost povremene fizičke aktivnosti.

To bi moglo biti nešto poput igranja s djecom. Moguće je da vidite da vaš autobus upravo kreće pa morate hodati izuzetno brzo da stignete na autobus. Može biti da živite u stambenoj zgradi i morate nositi kupljene namirnice uz stepenice, rekao je. To su takvi kratki snažni napori u svakodnevnom životu.

kreme

Poznata dermatologinja ima dobar savjet za zaštitu kože zimi

Hamer i kolege izvijestili su u časopisu Nature Medicine da su analizirali podatke iz UK BioBank – istraživačkog pothvata koji je uspoređivao podatke o genetici, načinu života i zdravlju više od 500.000 ljudi od početka 2006. godine.

Tim se usredotočio na više od 25.000 ispitanika prosječne dobi od 61,8 godina, koji su izjavili da nisu vježbali u svoje slobodno vrijeme, osim jedne rekreativne šetnje tjedno. Kao dio studije BioBank, ti su ispitanici također nosili uređaj za praćenje aktivnosti tijekom razdoblja od sedam dana.

Tim je otkrio da je gotovo 89 posto sudionika započinjalo kratke snažne aktivnosti, od kojih je velika većina trajala samo jednu ili dvije minute. Znanstvenici su pratili zdravstveno stanje sudionika u prosjeku 6,9 godina, otkrivši da je 852 umrlo, uključujući 511 od raka i 266 od kardiovaskularnih bolesti.

Nakon što su uzeli u obzir faktore kao što su pušački status, godine, spol i lijekove, tim je otkrio da su oni koji su imali samo tri jednominutne snažne aktivnosti svaki dan imali 39 posto manji rizik od smrti od bilo kojeg uzroka u praćenom razdoblju u odnosu na one koji nisu imale takve aktivnosti.

Utvrdili su da je prosječno 11 jednominutnih intenzivnih aktivnosti dnevno bilo povezano s 48 posto manjim rizikom od smrti. Utjecaj je bio još izraženiji u slučaju smrti od kardiovaskularnih bolesti.

Kretanje i zdravlje

Liječnik otkrio koji broj koraka dnevno pomaže kod zdravlja srca i kroničnih bolesti

Ispitanici koji su imali tri jednominutne snažne aktivnosti svaki dan imali su 49 posto manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i 30 posto manji rizik od smrti od raka, u usporedbi s onima koji nisu imali takve aktivnosti.

Oni s 11 jednominutnih aktivnosti dnevno imali su 65 posto niži rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i 49 posto niži rizik od smrti od raka. Odraslima se trenutno preporučuje 150 minuta umjerene do brze vježbe tjedno ili 75 minuta intenzivne aktivnosti tjedno. Međutim, ažurirane smjernice koje su objavili glavni medicinski stručnjaci Ujedinjenog Kraljevstva u 2019. sugeriraju da se čak i vrlo kratki intenzivni napori mogu ubrajati.

“Sve se računa – stvarno je dobra fizička aktivnost. Mislim da većina ljudi vjerojatno može pokušati biti aktivniji u svakodnevnom životu i to ne znači da morate platiti članstvo u teretani”, rekao je doktor Hamer.