Uvrstite jogurt u svakodnevnu ishranu to će vam pomoći da ubrzate gubitak kilograma. Jogurt koji sadrži aktivne kulture mogao bi poboljšati zdravlje crijeva, pomažući kod zatvora, pa čak i netolerancije na laktozu.

Prema Harvard TH Chan School of Public Health, ovaj napitak bogat nutrijentima je također odličan izvor kalcija i proteina. Jogurt je čak i odlična opcija za uzimanje ako želite smršaviti. Prema mišljenju stručnjaka ovo su najbolje navike s jogurtom za mršavljenje, piše Klixba.

Lauren Manaker, nagrađivana dijetetičarka, objašnjava da jogurt može biti fantastična hrana koju možete uključiti u dijetu koja podržava gubitak težine.

Sadrži visokokvalitetne proteine ​, a ovisno o tome koji odaberete, može imati i malo zasitne masti. Mnogi jogurti sadrže žive i aktivne kulture, koje mogu pomoći u održavanju zdrave i raznolike crijevne flore. To zauzvrat može pomoći u podršci ciljevima pri gubitku težine”, navodi.

Uparite jogurt s nezrelom bananom

Ako ste ljubitelj banana, ovo je za vas. Prema Manakeri, banana koja je samo malo nedozrela je solidan izvor prebiotičkih vlakana.

nemojte to raditi

Ližete li poklopac čaše od jogurta? Evo zašto to može biti opasno

“Prebiotici potiču probiotike, uključujući probiotike koji se mogu naći u vašem jogurtu”, objašnjava Manaker, dodajući: “Jedenje oba zajedno može podržati zdravu floru crijeva, što može pomoći u vašim naporima usmjerenim na mršavljenje.”

Dakle, sljedeći put kada uzmete malo jogurta, ne zaboravite na blago nedozrelu bananu.

Dopunite jogurt sa šakom oraha

Orasi su prepuni zasitnih nutrijenata, uključujući proteine, vlakna i zdrave masti. Prema Manaker, ubacivanje oraha u posudu s jogurtom može vam pomoći da se duže osjećate sito, potencijalno vam pomaže da jedete manje nakon obroka s jogurtom i pomaže vam da smršavitte.

Vodite računa o veličini svoje porcije

Kao i sa svim dobrim stvarima, ne želite pretjerati. Manaker upozorava da uključivanje previše jogurta s visokim sadržajem šećera i masnoće u jednoj porciji zapravo može biti štetno za vaš struk. Vodite računa o kontroli porcija kada uživate u ovom ukusnom zalogaju kako ne biste naštetili svom napretku.

Iznenadit ćete se

Redovno konzumiranje jedne namirnice može smanjti rizik od srčanih problema

Dodajte svježe voće za slatkoću, a ne izvore šećera

Na kraju, ali ne i najmanje važno, zasladite jogurt svježim voćem i odbacite dodane izvore šećera. Naravno, javorov sirup i med su neosporno dobrog okusa, ali Manaker ističe: “Odlučivanje za voće radi dodatne slatkoće umjesto ovih zaslađivača može pomoći u održavanju šećera u krvi pod kontrolom, zahvaljujući vlaknima uključenim u ove namirnice, što može podržati i vaše zadane ciljeve u gubitku težine.”